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02/06/2019 10h11 – Atualizado em 04/08/2019 13h21

Como fazer a Gestão do Stress e da DEPRESSÃO sem perder a produtividade.

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como não se estressar
Programa Bem Estar debate cura dos sintomas da menopausa

A gestão de stress assume nos tempos modernos primordial importância. Torna-se imprescindível estarmos atentos ao fenômeno de normalidade que o stress assume na sociedade moderna. É incrível a facilidade com que este se pode apoderar das nossas vidas, fazendo parte de um estilo de vida acelerado e, por vezes, muito pouco regrado. Vamos nos acostumando a um estilo de vida estressante, sempre num “corre-corre”, sem percebermos o quanto isso nos está afetando. Com tempo os prazeres começam a perder o sentido e sem que percebamos nos encontramos em um quadro depressivo.

Alguns de nós consegue perceber e buscar ajuda antes de uma evolução dessa doença. Espero que seja o seu caso. Outras pessoas só reagem quando estão no fundo do poço.

O stress e a depressão andam lado a lado.

O stress afeta a mente, o corpo e o comportamento de muitas maneiras

e todos sentimos o stress de forma diferente. Em excesso, pode levar não só a sérios problemas de saúde física, como também pode alterar os nossos relacionamentos em casa, no trabalho e na escola, pelo impacto que pode assumir na nossa saúde mental.

As cobranças que recebemos da sociedade muitas vezes nos fazem sentir muito mal. Problemas financeiros, de relacionamento, conjugais, e até sexuais. Tudo pode remeter a cenas de stress e na sequencia causar um quadro depressivo.

Não devemos colocar a culpa no terceiro, mas para que seja possível aprender com essas variáveis que não controlamos, precisamos entender como é que as pessoas felizes e de bem com a vida conseguem lidar com a rejeição ou com as dificuldades.

As abordagens cognitivas ao stress variam de indivíduo para indivíduo perante determinado acontecimento. Só nos sentimos estressados quando sentimos que não temos recursos para gerir uma situação de ameaça ou um desafio.

Se sentirmos que temos as competências necessárias para os enfrentar, então vamos ficar bem, vamos nos sentir mais confiantes e consequentemente menos estressados. Também ajuda ter alguém em quem confiar, como um parceiro de longa data. De fato, a ciência comprova que as relações interpessoais positivas e duradouras beneficiam a sua saúde física e emocional.

como não se estressar
tudo sobre stress

Como combater o stress ?

Se você sofre de um stress excessivo, aprenda a combatê-lo e descubra os benefícios para a sua saúde e bem-estar. Se você conseguir identificar o que mais estressa você, vai ficar mais fácil resolver. É dinheiro, amor, familia ? Efetuar uma boa gestão de stress é de fato muito importante para a nossa saúde física e mental.

Stress – depressão e o tratamento.

CURAR A DEPRESSÃO e o stress, nunca é através de um tratamento milagroso. Ou seja, não existe um tratamento medicamentoso, ou tratamento “caseiro” ou uma receita “natural” que seja eficaz em todas as pessoas. Cada pessoa desenvolve uma resposta única ao stress, e nessa medida não há um tratamento padrão que sirva a todos. Nenhum método funciona de forma generalizada ou em qualquer situação de forma igual, há que experimentar diferentes técnicas e estratégias.

Anti stress – saúde, anti doença

Se reconhecemos o problema, a questão que se coloca é: como lidar com o stress? Uma atitude anti stress, de modo a efetuarmos uma boa gestão do mesmo é fundamental para minimizarmos as suas consequências no nosso organismo. Quando falamos em anti-stress, referimos-nos ao seu combate, ou seja, se não conseguimos eliminá-lo devemos combater o problema, efetuando a sua gestão, por forma a reduzir os seus efeitos no organismo.

Sair da depressão, remete a entender como VOCÊ FAZ PARA SENTIR-SE DEPRIMIDO. : tomar conta de pensamentos, das emoções, da agenda, do ambiente, bem como da forma como lidamos com os problemas. Uma atitude anti stress, significa a alteração da situação estressante (causas), cuidar de si mesmo e arranjar tempo para descansar e relaxar. Tomando esses cuidados, consequentemente, você está também evitando e diminuindo a possibilidade de ser absorvido por um quadro depressivo.

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como não se estressar

Veja, em seguida, como devemos controlar essas situações e como devemos lidar com as dificuldades, ou seja, como aliviar o problema, combatendo-o de uma forma eficaz. Como combater o stress e a depressão?

Evitar; Alterar; Adaptar/Aceitar

 

 

1 – Aprenda a evitar o stress desnecessário. Nem todo o stress pode ser evitado, mas se aprender a dizer não, a distinguir “deveres” de “obrigações” na lista de coisas a fazer, pode eliminar muitos fatores de stress. Identificar as causas é um primeiro passo importante.

Conheça aqui as principais causas de stress.

2 – Alterar a situação. Se não podemos evitar uma situação estressante, devemos tentar alterá-la e lidar com os problemas de cabeça erguida, em vez de guardar sentimentos negativos, aumentando o stress.

3 – Adaptar-se ao fator causador de stress. Reformular os problemas ou se concentrar nas coisas positivas da vida. Devemos aceitar as coisas que não podemos mudar. Haverá sempre fatores de stress na vida que não podemos alterar. Aprenda a aceitar o inevitável, em vez de protestar contra uma situação e torná-la estressante. Olhar para o lado positivo da situação, mesmo nas circunstâncias mais estressantes pode ser uma oportunidade de aprendizagem ou crescimento pessoal. Aprenda a aceitar-se, com o seu potencial e limitações.

EVITANDO O STRESS.

Exercite-se regularmente. A atividade física desempenha um papel fundamental na prevenção e redução dos efeitos do stress, contribuindo para o bem-estar psicológico. O exercício aeróbico é de enorme relevância para superar o stress e tensão reprimida.

Uma simples caminhada num ambiente calmo e descontraído pode fazer maravilhas pela sua saúde e uma ajuda preciosa para vencer o stress.

A atividade física promove o bem-estar no seu corpo. As pessoas que praticam atividade física conseguem dormir melhor à noite, sentem menos sinais de depressão e ficam mais resistentes ao stress.

Procure os exercícios para aliviar o stress que melhor se identificam consigo e lembre-se que cada pessoa tem diferentes formas de reação e resposta a determinado exercício ou atividade. Encontre os que melhor se adaptam a si, tente sempre que possível juntar o útil ao agradável, praticando uma atividade do seu agrado.

Como relaxar e aliviar o stress para curar a depressão?

Arranje tempo para relaxar. Um exercício simples que pode experimentar é inspirar profundamente pelo nariz e expirar lentamente pela boca.

Efetue exercício de relaxamento que lhe permitam libertar tensão muscular.

Pode sentar-se ou deitar-se num lugar tranquilo e confortável onde não lhe perturbem. Sinta-se confortável com a roupa e retire os acessórios, como jóias que sejam desconfortáveis.

O seu objetivo deve ser apertar, e depois relaxar grupos musculares em sequência, da cabeça aos pés. Apertar os músculos aumenta a consciência de que sente a tensão armazenada. Relaxando os músculos, por sua vez, permite sentir a diferença entre estar tenso e estar relaxado. Comece com os músculos da testa.

Enrugue- a, provocando tensão. Mantenha essa tensão por cerca de cinco segundos e em seguida, liberte a tensão. Imagine uma onda levando relaxamento através dos músculos. Inspire profundamente e, ao expirar, permita que os músculos relaxem ainda mais.

Trabalhe os vários grupos musculares e depois de terminar, fique parado por uns instantes para desfrutar do sentimento de libertação.

As técnicas de relaxamento, tais como: yoga, meditação e respiração profunda, ativam as respostas de relaxamento do corpo, potenciando um estado de serenidade. Isso é o oposto da resposta ao stress.

Alimentos anti stress

Os alimentos que ingerimos são também muito importantes para combater o stress (anti stress). Adote uma dieta saudável. Corpos bem nutridos estão melhor preparados para lidar com o stress.

Coma pelo menos de três em três horas. Ficar longas horas sem comer pode originar hipoglicemia, um fator causador de ansiedade para o seu organismo.

Evite a ingestão de bebidas ricas em cafeína como o café ou chá. Evite as bebidas alcoólicas, já que ajudam a eliminar alguns nutrientes para além de promoverem a produção de adrenalina. Faça, ao longo do resto do dia, uma alimentação rica e equilibrada.

Há estudos que demonstram que a ingestão de determinadas vitaminas, como as do tipo C e B, como a B3, B6, B7, B8, entre outras, têm propriedades anti stress, para além de outros nutrientes, como o zinco e o magnésio. São verdadeiras vitaminas anti stress.

como não se estessa
levando uma vida mais leve

Procure incluir na sua dieta, ao longo do dia, alimentos que combatem o stress, faça uma alimentação rica em peixe, legumes e frutas para obter todas as vitaminas e nutrientes essenciais, não só para o ajudar a combater o problema, como a ter uma vida mais saudável.

Higiene do sono

Trabalhe a higiene do sono. Sentir-se cansado pode aumentar o stress, fazendo com que pensemos de forma irracional. Mantenha a calma, obtendo uma boa noite de sono, essencial para relaxar.

Lembre-se, dormir mal pode acarretar graves consequências para a sua saúde

Controlar as Emoções

Outra forma de reduzir o stress é usando os sentidos, ou seja, através da visão, da audição, do olfato, do paladar e do tacto ou através do movimento. Ao ver uma foto favorita, cheirando um perfume específico, ouvir uma peça de música favorita ou abraçando um animal de estimação, por exemplo, podemos rapidamente relaxar e se concentrar. Claro, nem todo mundo responde da mesma forma a cada experiência sensorial.

Outra alternativa é compreender a influência que as emoções têm sobre os pensamentos e ações, sendo esta compreensão fundamental para melhor gerir o stress e conseguintemente a depressão. Na vida, não temos que nos sentir como num passeio de montanha russa com altos e baixos. É importante estarmos conscientes do papel que as emoções ocupam nas decisões que tomamos, mesmo as mais dolorosas que, normalmente, tentamos evitar ou reprimir. Assim que consigamos dominar estas competências básicas, teremos a confiança necessária para enfrentar os desafios estressantes.

Muitas pessoas também conseguem aliviar o stress desabafando sentimentos no papel. Manter um diário de sentimentos pode ser uma maneira saudável de desabafar e diminuir os efeitos de um quadro depressivo. Faça uma lista de todas as preocupações que tem na sua mente. Nem sempre temos consciência do que nos está a incomodar. Escrevê-las no papel pode dar-lhe algumas dicas. Tente escrever uma nota de encorajamento para si mesmo. Se esta técnica resultar consigo muito bem, nunca permita, no entanto, que o seu diário se torne numa tarefa árdua adicional.

Gestão do tempo

Procure soluções de compromisso.

Muitas situações estressantes, mesmo aquelas que não podem ser totalmente eliminadas, podem ser facilitadas pelo meio da negociação. Por exemplo, se você está sofrendo porque trabalha muitas horas a mais, tente explicar esse fato ao seu chefe e negociar uma solução de compromisso. É claro que nem sempre é fácil, mas não custa tentar.

Se você é perfeccionista demais, tente experimentar algumas técnicas, como olhar para a causa que lhe está a gerar stress e realmente perceber a sua importância. Relativize a importância desse fato com as coisas importantes da vida. Perceba que o tempo não chega para tudo, e por vezes é preferível não colocar tanto perfeccionismo nas coisas que fazemos.

Aprenda a delegar tarefas. Muitas pessoas vivem com o lema “Se quero bem feito, tenho de fazer eu mesmo”. Esta atitude pode acarretar-lhe um grande volume de trabalho, gerador de uma enorme pressão.

Usando a técnica descrita acima, pergunte-se o que é pior: alguém que efetuou mal uma tarefa que delegou, ou ainda pior, não realizá-la porque não houve tempo para fazer. Tente ficar com a ideia que é preferível que alguém execute a tarefa imperfeita do que a não executar, ou executá-la com enormes custos para si.

Tente organizar-se melhor, por exemplo, apontando numa agenda todas as tarefas a executar. Se conseguir gerir melhor o seu tempo, vai com certeza sentir vantagens e gradualmente conseguir reduzir os níveis de stress.

Fazer uma lista de tarefas pode ajudá-lo a não preocupar-se constantemente com os afazeres do dia a dia, como se estivesse sempre com a sensação de se estar a esquecer de algo. Aprenda a gerir a prioridade da lista de tarefas e aprenda a deixar tarefas para outro dia. Muitas vezes, é a atitude mais correta.

Tente executar as tarefas com tempo de antecedência, isto irá permitir não sentir uma pressão constante com os prazos apertados.

Arranje tempo para si e para fazer aquilo que mais gosta. Faça uma pausa para o almoço. Vá para a cama cedo sempre que possível.

NOSSA INDICAÇÃO PRA VOCÊ

Se você se encontra em um quadro de alto nível de stress, entrando (ou já tendo entrado) em quadro de depressão você precisa de ajuda o mais rápido possível para sair dessa situação. Nossa equipe indica esse tratamento 100% natural e que já ajudou milhares de leitores nossos, por isso confiamos e indicamos: http://bit.ly/2WfFQqR

A sua saúde agradece!

Equipe Saúde do Casal

11 Comentários

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Tereza Soares

Há 2 dias

Super indico Elalib! Depois que comecei a tomar, meus sintomas de calorão, ansiedade e insônia praticamente desapareceram! Estou muito feliz e pretendo continuar usando!

Rita Fraga

Há 3 dias

Depois que eu conheci o Elalib minha vida mudou completamente, se eu soubesse que funcionava tão bem já tinha comprado antes.

Marcia Silva

Há 2 dias

Comprei o meu ontem e estou ansiosa pela chegada para começar a usar!

Maria Clara​​

Há 2 dias

quais os sintomas tinha? Já toma a quanto tempo?

Lúcia Coelho

Há 3 dias

Comprei semana passada e paguei bem mais caro, se eu soubesse dessa promoção antes, rsrsrs. Mas mesmo assim acredito vai valer a pena!

Maria Clara

Há 4 dias

Esse produto é M A R A V I L H O S O! Sofri muito com a menopausa. Não tinha paciencia com ninguém. Meu marido não me aturava mas. Só com o elalib que minha vida mudou, estou com a auto-estima mil.

Rosa Intropidi

Há 4 dias

Maria quais os sintomas você tinha? Já toma a quanto tempo?

Maria Clara​

Há 2 dias

Nossa Rosa… muito calor, ressecamento, falta de vontade de fazer as coisas e até namorar. já estou no 5 mês, mas comecei a sentir uma melhora considerável com duas a três semanas

Sandrinha Machado

Há 2 semanas

Eu vi esse produto em uma propaganda de TV e resolvi comprar pra experimentar, pq sentia muita dor de cabeça, nervosismo, suava frio… Os 3 potes chegaram semana passada e em uma semana de uso já estou me sentindo melhor

Regina Carvalho

Há 1 semana

Ja tentei de tudo, até chá de folha e nada funciona por mais de uma semana. Estou tomando esse Elalib faz duas semanas e estou me sentindo ótima… Totalmente diferente de tudo que ja tentei, to muito feliz

Sandra Lima

Há 4 dias

Nossa eu também sentia muita dor de cabeça e ficava irritada, depois que comecei a tomar Elalib isso tudo acabou!

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